con EM
Paciente ficticio con fines ilustrativos.
¿Cómo ayuda el ejercicio físico a mejorar el bienestar de las personas con EM?
La dificultad para caminar que presentan las personas con EM se debe a los daños que se producen en las células nerviosas del cerebelo1, que es el encargado de controlar el movimiento y el tono de los músculos. Mediante la práctica de ejercicios de flexibilidad y/o estiramiento, como el pilates, es posible fortalecer los músculos que se encargan de la deambulación.2
Al mismo tiempo, regular la respiración te ayudará sentirte más calmado y relajado. Algunos estudios han encontrado que practicar yoga y meditar ayuda a las personas con EM a reducir la fatiga.
Potenciar la flexibilidad
Potenciar la flexibilidad es uno de los objetivos de la práctica del ejercicio físico y nada mejor que el yoga y el pilates para conseguirlo. Si se practican estos deportes de forma regular, se puede mejorar el equilibrio y la fuerza2-3. Eso sí, tienen que estar siempre guiados por un profesional. Practicar pilates dos veces a la semana mejora un 15% la capacidad de caminar2, lo significa es un importante avance para mantener una buena calidad de vida.
Fortalecer los músculos
Los ejercicios de fuerza mejoran la transmisión del impulso nervioso, lo que facilita seguir haciendo actividades cotidianas, como levantarse y sentarse. También ayudan a tener un buen tono muscular y una buena respuesta cardiovascular, lo cual reduce la fatiga provocada por las actividades diarias.
Es importante empezar los ejercicios de fuerza poco a poco, con las pausas adecuadas, y siguiendo las recomendaciones de un profesional4.
Controlar la respiración
Al hacer ejercicio, es clave mantener una correcta respiración para no cansarse antes de lo debido. Con estos ejercicios se mejora la función pulmonar y la musculatura de la caja torácica. Son importantes antes de llevar a cabo otro tipo de ejercicios. Los ejercicios de respiración se pueden hacer en el suelo o sentados.
Hay dos tipos de ejercicios de respiración básicos: la respiración diafragmática y la costal.5
Actividad acuática
El agua es un medio muy adecuado para hacer ejercicios de estiramientos y de flexibilidad. Nadar es una actividad física muy completa que te puede aportar beneficios para mantener tu actividad diaria, puesto que mejoras tu equilibrio.
Una de las ventajas de hacer ejercicio en el agua es que evitas el sobrecalentamiento de tu cuerpo, que empeora los síntomas de EM. En el agua la temperatura corporal no aumenta con el ejercicio.
Además, el agua mitiga los efectos de la gravedad, lo que facilita mover con menor dificultad las extremidades y ejercer menos presión en tus articulaciones.6
Referencias
1 Tremor and ataxia in MS. Multiple Sclerosis International Federation. Disponible en: http://www.msif.org/wp-content/uploads/2014/09/MS-in-focus-13-Tremor-and-ataxia-Spanish-2.pdf [última consulta: abril de 2022]
2 Duff, W., Andrushko, JW, Renshaw, DW, Chilibeck, PD, Farthing, JP, Danielson, J. y Evans, CD (2018). Impacto del ejercicio de Pilates en la esclerosis múltiple: un ensayo controlado aleatorio. Revista internacional de atención de la EM ,20 (2), 92–100. [última consulta: abril de 2022]
3 Yoga and MS. National MS Society. Disponible en: https://www.nationalmssociety.org/Living-Well-With-MS/Diet-Exercise-Healthy-Behaviors/Exercise/Yoga [última consulta: abril de 2022]
4 La importancia del entrenamiento de la fuerza en la Esclerosis Múltiple. Fundación Esclerosis Múltiple. Disponible en: https://www.fem.es/es/la-importancia-del-entrenamiento-de-la-fuerza-en-la-esclerosis-multiple/ [última consulta: abril de 2022]
5 Neurorehabilitación: ejercicios respiratorios. Disponible en: https://neurologiaclinica.es/ejercicios-respiratorios-neuro-rehabilitacion/ [última consulta: abril de 2022]
6 Tips for aquatic exercise. Above MS. Disponible en: www.abovems.com/en_us/home/ms-wellness/exercise-fitness/tips-aquatic-exercise.html [última consulta: abril de 2022]